Deoarece pierderea în greutate este subiectivă, factorii cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate trebuie considerați a atinge o greutate a obiectivului. Câteva calcule simple pot crea o idee grosolană despre deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate, precum și despre cantitatea de activitate fizică necesară.
Primul calcul care trebuie făcut este ecuația lui Harris Benedict și formula Basal Metabolic Rate. Un BMR este cantitatea de calorii necesară pentru a menține greutatea corporală dacă o persoană a dormit toată ziua, în timp ce factorii de ecuație ai lui Harris Benedict folosesc energia bazată pe nivelul de activitate. În plus, acest număr este necesar pentru a determina deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.
Ecuația BMR diferă pe baza sexului.
Pentru femele: 655 + (4,35 x greutatea în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani)
Pentru bărbați: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani)
Apoi, nivelul de activitate trebuie calculat. Pentru activitatea sedentară, multiplicați BMR cu 1,2. Pentru activitatea efectuată de 1-3 ori pe săptămână, multiplicați BMR cu 1.375. De 3-5 ori, se înmulțește cu 1,55. De 6-7 ori, se înmulțește cu 1.725. Pentru activități efectuate de 8 ori pe săptămână, multiplicați BMR cu 1,9.
Un kilogram este de aproximativ 3500 de calorii. Pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana, un deficit de 500 de calorii trebuie sa fie creat in fiecare zi a saptamanii. Acest lucru se poate face prin arderea a 500 de calorii in timpul cardio sau mai realist, scaderea a 250 de calorii de mancare si arderea a 250 de calorii in timpul cardio.
Calorii arse depind de statura unei persoane, precum și de viteza, înclinația și timpul de antrenament. Cu cât este mai greu persoana, cu atât mai multe calorii au fost arse. De exemplu, un adult de 140 de kilograme care rulează timp de 20 de minute, la 7 mile pe oră pe un treadmill, va arde 260 de calorii, în timp ce un adult de 170 de lire ar arde 317 de calorii.
