O persoană poate face o mie de abdomene în fiecare zi, și încă nu va oferi un abdomen cu șase pachete; pentru a obține un pachet de șase, indivizii trebuie să lucreze toate grupurile musculare din abdomen. Abdomenul superior, absul și oblicul inferior trebuie construite astfel încât să aibă un aspect proeminent.
Crunchii lucrează la partea superioară a abdomenului, dar un pachet de șase nu este creat numai din partea superioară a abdomenului. Piciorul ridică funcționarea absului inferior, în timp ce abdomenele oblice formează oblicurile. Pentru a construi muschi, antrenamentele abdominale ar trebui să fie efectuate de aproximativ patru ori pe săptămână și să se concentreze asupra greutății mari sau a tensiunii cu mai puține repetări. Pentru a ajunge la o grăsime scăzută a corpului, care arată absulul, o persoană ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă cu mai puține calorii decât trebuie să-și mențină greutatea.
