Cantitatea de ședințe care trebuie să fie dozon pe zi pentru a obține un pachet de șase depinde de forma adecvată de exerciții fizice și de dietă, în conformitate cu CalisthenicExercise.com. Sit-up-urile singure nu construiesc abs definite; este nevoie de mâncare adecvată și de exerciții cardiovasculare pentru pierderea de grăsimi, de asemenea.
Muscle & Forța are un antrenament eficient începător abdominal disponibil online. Crunchii se concentrează pe abdominale mai mult decât ședințele, deoarece elimină flexorile șoldului în timpul exercițiilor. Adăugarea unui exercițiu abdominal inferior, cum ar fi creșterea piciorului, va duce la întreaga secțiune abdominală. Mai multe repetiții și exerciții pot fi adăugate pe măsura dezvoltării forței. Restul timp de două zile între antrenamente ajută la reducerea durerii, așa cum sa explicat pe WebMD.
