Exercițiile care pot ajuta la reabilitarea celor mai multe lacrimi din menisc includ seturi quad, bucle cu șuvoi, bridging cu călcâi, călcâi și îndoiri la genunchi, conform grupului HealthHealth. Alte exerciții de reabilitare includ ridicarea dreptei în față și ridicarea piciorului drept în spate. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor din față și spate, precum și a mușchilor de vițel și șold.
Alte exerciții care pot ajuta la reabilitarea meniscului rupt includ exerciții de mobilitate, cum ar fi diapozitivele de călcâi, exerciții de răpire a șoldului, cum ar fi jumătăți de squat și lunges și exerciții de echilibru la bord, afirmă SportsInjuryClinic.
Seturile quad întăresc mușchii coapsei superioare, afirmă GroupHealth. Pentru a face un set quad, stai pe podea cu piciorul rănit ținut direct în față. Apăsați partea din spate a genunchiului pe podea în timp ce strângeți mușchii coapsei superioare și mențineți apăsat timp de șase secunde. Pentru a face o curl hamstring, micsorându-se pe teren, îndoiți genunchiul și ridicați piciorul piciorului rănit spre cer. Înălțimea cămășii implică în picioare picioarele așezate la câțiva centimetri distanță, iar mâinile se sprijină pe un scaun sau pe un tejghea, în timp ce ridică tocurile de pe podea și mențin o poziție de șase secunde.
Terapii fizice atribuie exerciții de reabilitare pe o bază individuală, deoarece exercițiile specifice necesare pentru reabilitarea unei vătămări depind de gravitatea rănirii și de necesitatea intervenției chirurgicale sau nu, explică GroupHealth.
