În conformitate cu Sănătatea Femeilor, unele exerciții de aplatizare de bază ale stomacului sunt sculptura, planșa laterală, mersul podului glutei și alunecarea cu rotație. Exercițiile avansate de aplatizare a stomacului includ placa cu ridicare braț, cu rotație, hip-coapsă ridicați și inversă îndoiți cu presă cu un singur braț.
Sănătatea femeii afirmă că exercițiile menționate ar trebui să se efectueze de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive și recomandă începerea exercițiilor de aplatizare a stomacului de bază pentru a-și apara mușchii. Formatorii pot începe să efectueze exerciții avansate după trei săptămâni. Sănătatea femeii subliniază importanța efectuării exercițiilor de încălzire și răcire înainte și după antrenamentele abdominale, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul timp de trei până la cinci minute.
Cardio, în general, este o modalitate excelentă de a obține un stomac plătat. Stomacul are deseori grăsime suplimentară, care este redusă prin arderea de calorii cu exerciții cardio. Exercitarea aerobă poate arde până la 67% mai multe calorii decât formarea de rezistență. Plimbarea este o formă excelentă, ușoară și gratuită de cardio. Se poate face fie acasă, într-o sală de gimnastică de pe banda de alergare, prin mersul în jurul valorii de mall sau cartier, sau de a lua plimbări scurte în timpul unei pauze la locul de muncă. De mers pe jos cu altcineva poate crește, de asemenea, bucurie de acest tip de exercițiu cardio.
Pentru cineva care nu are timp să se potrivească într-o plimbare sau alt exercițiu aerobic, curățarea casei este o modalitate bună de a arde burta grăsime. Activitățile de curățare, cum ar fi măturirea, aspirarea și ștergerea pardoselilor, sunt modalități excelente de a obține un antrenament ușor.
Pentru exercițiile de burtă, încercați un exercițiu de tip roll-up care utilizează o bandă de rezistență. Aceasta implică menținerea benzii între ambele mâini și așezarea pe podea. Puneți brațele în față și extindeți picioarele. Trageți absul în timp ce ridicați brațele spre tavan și răsuciți ușor corpul până când trunchiul se ridică. Aceasta este o modalitate minunată de a lucra în mușchii ab și de a începe să obțineți o burtă plată.
