Realizarea push-up-urilor de zi cu zi poate ajuta la construirea muschilor. Push-up-urile au în principal de lucru pentru piept, tricep și mușchii din față și mijlocul umărului. Cu toate acestea, eficacitatea acestor exerciții este determinată de tehnica push-up și de modul în care sunt implementate într-o rutină de antrenament.
Cel mai important sfat pentru a construi muschii cu ajutorul push-up-urilor este creșterea aportului zilnic de calorii. Oamenii care doresc să câștige musculare trebuie să consume mai multe calorii decât ard. Aceasta oferă energie corpului pentru a construi noi țesuturi musculare. Aceste calorii suplimentare pot fi obținute din alimente întregi bogate în nutrienți, inclusiv carne, produse lactate, legume, fasole, pește, fructe și cereale integrale. În plus, este nevoie de o cantitate mare de apă, de preferință 1 galon de apă într-o zi, pentru a evita deshidratarea și oboseala articulară.
