Creatina trebuie administrată pe un stomac relativ gol pentru a fi absorbit de corp în mod corespunzător. Cu toate acestea, luarea creatinei pe un stomac complet gol poate provoca reacții adverse cum ar fi greața pentru unii oameni , mai ales că este recomandat să luați suplimente de creatină de câteva ori pe zi. Unii au descoperit că luarea de creatină cu o cantitate mică de alimente sau apă ajută la compensarea acestui efect secundar negativ fără a interfera cu absorbția suplimentului; cu toate acestea, cafeina este în general considerată a fi în detrimentul eficacității creatinei.
Cele mai bune momente de a lua creatina sunt înainte și după un antrenament, conform lui Muscle & Revista corporală. La atingerea sală de gimnastică, de exemplu, sugestia lor este de a consuma 5 grame de creatină cu 20 de grame de izolat de proteine din zer și 40 de grame de carbohidrați rapidi (zahăr). Acest lucru este destinat să crească temporar forța muschilor pentru un antrenament mai intens.
Atunci când părăsiți sala de gimnastică sau ajungeți acasă după un antrenament, sugerați să consumați între 3 și 5 grame de creatină cu 40-50 grame de zer (sau zer /amestec de soia), 60-100 grame de carbohidrați rapid digerabili și 500-1000 de miligrame de schinduf. Creatina luată după un antrenament trebuie să protejeze mușchii și să restabilească acest aminoacid la nivelele de antrenament.
