PerformanțeleInsiders.com, Urology.UCLA.edu și HealthBlogAstralia.com împărtășesc descrierile scrise ale exercițiilor Kegel, precum și imaginile despre ceea ce trebuie să fie angajați în timpul exercițiilor. Majoritatea imaginilor sunt imagini anatomice, deoarece mușchii care se îndoaie și se exercită în timpul lui Kegels sunt în cea mai mare parte localizați în interiorul corpului.
Aceste site-uri folosesc imagini pentru a ajuta la identificarea mușchilor pelvieni care sunt angajați în timpul lui Kegels. Masele din podelele pelvine sunt aceleași pe care bărbații le utilizează pentru a opri fluxul de urină și pentru a susține vezica urinară. Mușchii pelvisului includ vezica urinară, mușchii sfincterilor (cei care deschid și închid uretra) și pubococcygeus, care susțin vezica urinară și rectul.
Pentru a efectua exerciții Kegel, contractați mușchii pelvisului cât mai mult posibil, de obicei unul până la cinci secunde, până la 50 de repetări, de două până la trei ori pe zi. La început, persoana poate contracta mușchii doar o secundă. Scopul este de a putea contracta cu ușurință mușchii timp de cinci secunde. PerformanceInsiders.com a sugerat practicarea lui Kegels în fiecare zi sau de câteva ori în fiecare săptămână, deoarece excesul ar putea duce la vătămări.
Beneficiile exercițiilor Kegel sunt că îmbunătățesc erecțiile, calitatea orgasmului, rezistența sexuală și performanța sexuală generală. De asemenea, Kegels remediază probleme cum ar fi ejacularea prematură și, în unele cazuri, disfuncția erectilă.
