Utilizați o diagramă a ritmului cardiac pentru a determina ritmul cardiac adecvat pentru antrenamentul dvs. de alergare dorit. De exemplu, în conformitate cu diagrama ritmului cardiac de pe DigiFit.com, care rulează la 60 până la 70% ritmul cardiac maxim vă ajută să construiți rezistență, în timp ce alergați la 70 până la 80% din MHR-ul dvs. dezvoltă rezistență.
Utilizați o diagramă a ritmului cardiac împreună cu un monitor de frecvență cardiacă pentru a determina setările ideale de viteză și altitudine. Începeți prin stabilirea frecvenței cardiace maxime. MHR o persoană sănătoasă este de obicei în jur de 220 de ani, minus vârsta persoanei. De exemplu, o femeie de 30 de ani are un MHR de aproximativ 190 de batai pe minut. În general, ritmul cardiac țintă în timpul exercițiilor trebuie să fie cuprins între 50 și 80% din MHR.
DigiFit permite utilizatorilor să își introducă vârsta și MHR pentru a vedea diagrame personalizate care prezintă un obiectiv pentru ritmul cardiac pentru fiecare tip de exercițiu. Ratele de ritm cardiac sunt împărțite în cinci "zone" diferite, fiecare denotând un nivel diferit de intensitate fizică. Zona 5 este cea mai intensă. Exercitarea în această zonă contribuie la creșterea capacității anaerobe, îmbunătățind performanța pentru exerciții precum sprint.
Pentru a proiecta un interval de antrenament pentru treadmill, stabiliți 70 până la 80% din MHR. Petreceți două minute la acest nivel, apoi recuperați aproximativ 50% din MHR. Repetați de cinci ori.
