Angajați într-o serie de exerciții care se concentrează pe întărirea și tonifierea spatelui dvs. pentru a scăpa de rulourile de grăsime. Zonele de grăsime de pe spate sunt susceptibile de a deveni mai musculare, atâta timp cât efectuați în mod regulat exerciții de întărire și aderați la o dietă sănătoasă.
-
Stretch
Întindeți mai întâi înainte de a încerca orice exerciții de întărire a spatelui. O durere sau spate în spate vă va împiedica să finalizați corect exercițiile care vă ajută să îndepărtați rulourile de grăsime din spate.
-
Efectuați rânduri
Așezați-vă cu trunchiul înclinat înainte la aproximativ 45 de grade. Lăsați-vă brațele să stea în picioare cu o gantere în fiecare mână. Ridicați brațele până când coatele sunt aliniate cu spatele. Pentru cele mai bune rezultate, faceți câteva seturi de aproximativ 15 repetări.
-
Legați podul
În spate și îndoiți genunchii, păstrând picioarele pe sol. Ridicați spatele până când spatele formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde, apoi scăpați-vă încet înapoi la pământ. Repetați de mai multe ori.
-
Ridicarea completă a picioarelor și a brațelor
Lie pe stomac în timp ce capul este ridicat de pe sol. Ridicați brațul drept de pe sol ridicând în același timp piciorul stâng. Țineți această poză timp de aproximativ 10 secunde, apoi comutați pentru a ridica brațul stâng și piciorul drept. Repetați între 10 și 15 ori.
