Colesterolul poate fi redus în mod natural prin scăderea în greutate, exercitarea regulată și consumul de alimente sănătoase în inimă. În plus, modificările stilului de viață, cum ar fi renunțarea la fumat și consumul de alcool numai în mod moderat, reduc efectiv nivelurile de colesterol Clinica Mayo.
O reducere modestă de 5 până la 10% a greutății corporale poate reduce dramatic nivelurile de colesterol. Exercitarea contribuie în mod regulat la scăderea în greutate, iar experții sugerează 30 de minute de exerciții fizice zilnice. În plus, consumul de alimente bogate în fibre solubile ajută organismul să scadă absorbția colesterolului. Cinci pana la 10 grame de fibre solubile in fiecare zi reduc in mod semnificativ colesterolul LDL in organism, iar 1,5 cani de fulgi de ovăz fierte contin 6 grame de fibre solubile, potrivit Clinicii Mayo.
Peștii grași sunt bogați în acizi grași omega-3 și, de asemenea, s-a arătat că reduc nivelurile de colesterol. Macrou, păstrăvul lacului, somonul și tonul albastru sunt deosebit de bogate în acești acizi grași omega-3. În plus, o mână de fructe cu coajă lemnoasă pe zi poate reduce semnificativ riscul bolilor de inimă. În schimb, evitarea alimentelor, cum ar fi carnea roșie sau produsele lactate bogate în grăsimi saturate, poate reduce în mod eficient nivelul de colesterol, relatează Clinica Mayo.
Fibrele au multe beneficii diferite pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului. Adăugarea de boabe întregi, fructe și legume la alimentația unuia îmbunătățește sănătatea în mai multe moduri. Pentru scăderea colesterolului, totuși, adăugarea de fibre solubile în dieta este cea mai importantă. Merele, orzul și ovăzul conțin o mare parte din acest tip de fibre și este necesar un minim de 3 grame de fibre solubile pe zi pentru a începe reducerea colesterolului. Alte surse de fibre solubile includ sparanghel, mazăre, căpșuni, citrice, napi și gem, note de gătit.
Renunțarea la fumat și consumul de alcool în mod moderat pot, de asemenea, să reducă colesterolul. In doar un an de renuntare la fumat, riscul unei persoane de a suferi de boli de inima este de jumatate fata de cel al unui fumator obisnuit, iar limitarea alcoolului la o bautura pe zi poate preveni aparitia insuficientei cardiace sau accident vascular cerebral, spune Clinica Mayo.
