Schimbați poziția în care dormiți, aruncați câteva kilograme în plus, luați în considerare un umidificator în cameră și săriți ultima băutură înainte de culcare, sfătuiește Huffington Post. Aceste remedii se combină pentru a ajuta mulți oameni să oprească sforaitul fără a fi nevoie să utilizați un dispozitiv facial sau să suferiți cuțitul chirurgului.
Când transportați greutatea în plus, gâtul poate crește țesutul care împinge pe căile respiratorii, provocând mișcările care duc la sforăit. Dacă cauza nu este apnee în somn, scăderea în greutate poate elimina sforăitul. Trageți pe partea dvs. pentru a dormi reducerea presiunii care se află pe spate se aplică la nivelul gâtului. Dacă coaseți o minge de tenis sau un baseball pe un tricou vechi și dormiți în acea cămașă, purtând-o cu mingea pe spate, este mult mai puțin probabil să vă rostogoliți în spate când dormiți, notează Huffington Post.
Dacă alergii sau congestie sunt cauza sforăitului și observați că aerul uscat face lucrurile să se înrăutățească, un umidificator poate reduce sforăitul. Dacă aveți, de obicei, un cocktail sau un pahar de vin înainte de culcare, este posibil să vă relaxați mușchii care în mod normal vă vor menține căile respiratorii deschise. De asemenea, alcoolul reduce calitatea somnului, astfel că un pahar cu apă sau lapte are în schimb un număr de beneficii, potrivit lui Huffington Post.
Utilizarea pernelor curate în fiecare zi poate reduce și sforăitul, deoarece pot exista alergeni pe pernele obișnuite care provoacă sforăit, după cum afirmă WebMD. Dacă sforăitul nu poate fi prevenit, se poate opta pentru utilizarea dispozitivelor comerciale. De exemplu, o bandă nazală ajută la lărgirea nărilor. Unele cazuri de sforăit pot necesita intervenții chirurgicale pentru a repara orice problemă în căile respiratorii.
Dacă nici una dintre aceste strategii nu funcționează, atunci un dispozitiv CPAP care mișcă maxilarul pentru a reduce sforăitul poate fi cel mai bun pariu. Discutați cu compania dvs. de asigurări pentru a vedea dacă polița dvs. o acoperă, deoarece unii nu fac excepția cazului în care aveți un diagnostic de apnee în somn, raportează Huffington Post.
