Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a 50 de kilograme în două luni, în timp ce rămâne sănătoasă, nu este un obiectiv realist. Consumând mai puține calorii decât ars pe zi, este normal să pierzi până la două lire sterline pe săptămână pentru persoana obișnuită, care ar ajunge la aproximativ 16-20 de lire sterline în două luni.
Oamenii mai mari, cum ar fi cele de peste 250 de lire sterline, pot pierde în siguranță mai multă greutate pe săptămână. Cei cu diete bogate in sodiu si amidon pot avea o pierdere semnificativa de pana la 5 kilograme in prima saptamana prin limitarea aportului acestor doi nutrienti. Această pierdere inițială este cea mai mare parte greutatea apei din reducerea retenției de lichid cauzată de sare și amidon.
Consumul de 500 de calorii mai puțin decât ars pe zi duce la pierderea unei lire sterline în fiecare săptămână; un kilogram este de aproximativ 3500 de calorii. Alternativ, o persoană poate exerciți 500 de calorii mai puțin decât nivelul de bază al calorii de întreținere pentru a pierde o lire în fiecare săptămână.
În loc de o dietă drăguță, este mai bine să includeți alimente sănătoase, neprelucrate, ca parte a unei schimbări de stil de viață. Cantități mari de legume cu conținut scăzut de calorii umple stomacul, reducând riscul de supraalimentare. Jurnalele pentru produse alimentare sunt esențiale pentru urmărirea caloriilor, deoarece păstrarea unei note despre tot ceea ce este mâncat oferă o modalitate de a rămâne răspunzătoare.
