O persoană își poate îmbunătăți stilul de somn prin stabilirea unui ritual de dormit și prin lipirea lui. A face aceleași lucruri în același timp în fiecare noapte spune corpului că este timpul să înceapă încetinirea metabolismului și obținerea gata pentru somn. Clinica Mayo recomandă activități relaxante care transformă organismul de la stresul zilnic la somnul odihnitor.
Alimentele, alcoolul și cofeina au toate posibilitatea de a întrerupe somnul unui individ. Supraalimentarea provoacă disconfort care provoacă o noapte neliniștită. Cu toate acestea, a merge la culcare foame este un alt mod de oameni se jefuiesc de odihna. În timp ce alcoolul poate induce inițial somnul, mai târziu în noapte, este posibil ca întreruperea să se fi întrerupt. Cofeina durează câteva ore pentru eliminarea organismului. Clinica Mayo indică faptul că bea prea multă apă sau sifonă duce la excursii pe timp de noapte în baie.
WebMD recomandă interzicerea luminii albastre din dormitor. Lumina albastră are o lungime de undă mai mică decât alte tipuri de lumină și cauzează creșterea activității creierului. Sursele potențiale de acest tip de lumină includ televizorul, computerul, telefonul mobil sau un ceas cu alarmă care are un afișaj albastru.
Clinica Mayo recomandă ca persoanele să ia măsuri pozitive pentru a reduce stresul în viața lor pentru a-și îmbunătăți somnul. O modalitate de a reduce îngrijorările care cauzează insomnie este ca individul să-și scrie lucrurile în minte la culcare și să-și dea permisiunea de a le da jos până a doua zi. Exercițiu sau râde cu un prieten în timpul zilei pentru a scuti de stres și pentru a îmbunătăți somnul.
