Cum poate o persoană să execute o masă de 6 minute?

Nimeni nu poate să sară într-un ritm rapid. În mod regulat care rulează 6 mile sau mai mult, construiește o bază puternică de condiționare aerobă și permite unui alergător să-și îmbunătățească ritmul. Începeți distanța cu o viteză normală, care depinde de nivelul de fitness; în timp ce timpul merge și funcționează devine mai ușor, crește treptat viteza la aproximativ 7 minute pe milă. Un cronometru vă ajută să țineți timp.

Plyometria este un tip de exercițiu care reduce timpul în care picioarele unui alergător intră în contact cu solul. Maximizarea lungimii pasului minimizează timpul de contact, ceea ce crește viteza. Rata de pași este numărul de pași făcuți în 30 de secunde înmulțit cu 2. O rată de pași de 90-95 pe minut este eficientă pentru o milă de 6 minute.

Rularea pe dealuri în sus și în jos mărește rezistența piciorului și mărește viteza. Găsiți un deal bun sau o serie de dealuri și încorporați-l în rute la distanță.

Instruirea în intervale ajută atât la fitness, cât și la viteză. Pregătirea de intervale include scurte sprinturi scurte în succesiune, cu doar mici întreruperi. Accelerarea unui sprint pentru o scurtă perioadă de timp în timpul deplasării pe distanțe este, de asemenea, o antrenament eficientă la intervale.