Doar peste 52 de zboruri de trepte este egală cu distanța de o milă. Cu toate acestea, scările de cățărare sunt de două ori mai multe exerciții ca mersul pe o suprafață plană. În aceeași perioadă de timp, scările încețoșate ard două până la trei ori mai multe calorii decât mersul repede pe o suprafață plană.
În timpul mersului, o milă conține aproximativ 2.000 de pași. Un zbor standard de scări are 10 pași. Deplasarea pe un zbor este cam la fel ca și mersul cu 38 de pași pe o suprafață plană deoarece mișcarea în sus necesită mai mult efort. Un studiu efectuat de Harvard a stabilit că bărbații care au urcat în medie opt zboruri pe scară pe zi au avut o rată mai scăzută a mortalității decât bărbații care au făcut o plimbare zilnică de 1,3 mile.
