Modalitățile de prevenire a unui disc herniat includ menținerea unei greutăți sănătoase, exercitarea în mod regulat, renunțarea la fumat și utilizarea unei posture adecvate, conform WebMD. Când ridicați un obiect greu, ajută la prevenirea unui disc herniat.
Greutatea excesivă exercită presiune asupra corpului, inclusiv coloanei vertebrale, notează Clinica Mayo. Această presiune adăugată crește riscul unui disc herniat. Exercitarea nu numai că ajută o persoană să piardă în greutate pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, dar ajută la întărirea mușchilor trunchiului. Coloana vertebrală este stabilă și susținută de mușchii trunchiului puternic pentru un risc mai scăzut de disc herniat.
Poziția corectă exercită presiune de pe coloană și discuri. Poziția slabă, în special după o leziune sau o întindere a spatelui, poate înrăutăți problemele din spate. Atunci când mersul pe jos, o linie dreaptă de la urechi la umeri la șolduri este considerată o poziție bună. O pernă de sprijin sau un prosop laminat în curba coloanei vertebrale oferă asistență pentru postură în timp ce stați. O întindere regulată pe perioade îndelungate de ședere și de a sări peste tocuri înalte poate ajuta, de asemenea, sugerează Clinica Cleveland.
Atunci când vă ridicați, poziția corectă înseamnă a vă alăturați cu o bază largă și ridicați-o ușor în sus. Menținerea obiectului în apropierea corpului ajută de asemenea la prevenirea rănirii spate.
Nicotina din țigarete are un efect dăunător asupra discurilor, crescând șansa unui disc herniat, afirmă WebMD. Discurile nu sunt capabile să absoarbă substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătoase, determinându-le să devină uscate și fragile.
