Persoanele fizice pot să piardă în greutate într-o săptămână, consumând șase până la opt pahare de apă pe zi, tăind toate produsele de cereale albe, efectuând 30 de minute de exerciții fizice cardio pe zi și făcând o instruire de 30 de minute în fiecare zi . Acești factori pot ajuta o persoană să ajungă pe urmele unei pierderi sănătoase în greutate.
Decuparea tuturor lichidelor în afară de apă reduce aportul zilnic de calorii. Băuturile alcoolice, sucurile și sucurile conțin cantități mari de zahăr care împiedică pierderea în greutate. Produsele cu cereale albe sunt bogate în carbohidrați și cauzează creșterea în greutate a apei. De asemenea, acestea reduc nivelul de energie al unei persoane. Persoanele fizice pot înlocui legume cu fibre mari, cum ar fi broccoli sau kale, pentru orez sau paste făinoase. Carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, sunt bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Efectuarea unei liste planificate de mese pentru săptămâna poate ajuta o persoană să rămână la o dietă sănătoasă.
Exercițiul cardiac, cum ar fi înotul sau alergatul, este bun pentru inimă și arde calorii. Forța de antrenare vizează zone specifice mușchilor. Lunges, pushups, situps, frânghii de sărituri și lifting sunt exemple de exerciții de formare de forță. Cei care au probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe orice tip de regim de scădere în greutate. Oamenii ar trebui să ia lucrurile încet și să fie atenți să nu se înfomete pe ei înșiși sau să ia suplimente dăunătoare pentru dietă. În mod natural scăderea în greutate, cu o dietă și un exercițiu adecvat, îi ajută pe indivizi să vândă kilograme și să-i țină la distanță.
