Pentru a mentine sistemul muscular sanatos, o persoana trebuie sa-si exercite regulat, sa aiba o dieta echilibrata si sa aiba suficienta somn, potrivit Societatii Americane de Fiziologie, AZCentral si Science Daily. Combinatia dintre aceste trei cerinte promovează recuperarea și împiedică epuizarea sistemului muscular.
Exercițiul este esențial pentru menținerea sistemului muscular la un nivel sănătos. Corpul necesită anumite niveluri de oxigen și sânge pentru a ajunge în zonele musculare, explică Sam Ashe-Edmund pentru AZCentral. Prin activitatea fizică, se contractează diferite părți ale corpului. Această contracție crește fluxul sanguin și oxigenul în zonele musculare, îmbunătățind astfel sistemul muscular global.
O dietă echilibrată este, de asemenea, esențială în întreținerea sistemului muscular. Anumiți nutrienți sunt responsabili pentru reaprovizionarea corporală. Acești nutrienți includ electroliți, proteine și carbohidrați. Aceste substanțe nutritive funcționează în sinergie pentru a asigura că sistemul muscular interacționează cu celelalte sisteme din organism. Fructele, legumele și boabele sunt unele dintre cele mai comune grupuri de alimente care conțin aceste substanțe nutritive, notează Tracey Allison Planinz pentru AZCentral.
O persoană trebuie să doarmă în mod regulat pentru a promova un sistem muscular sănătoasă. Pentru cei care fac exerciții, intervalul de timp suficient de somn variază între șapte și 10 ore în fiecare noapte, afirmă Science Daily din materiale furnizate de Universitatea din Toronto. Când o persoană exercită, mușchii devin epuizați și rupți. Sistemul muscular nu poate intra într-o stare de recuperare până când corpul nu doarme. Un program consistent de somn, adică somn în aceleași ore în fiecare zi, se spune că este cel mai eficient.
