Pentru a obține un pachet de șase în doar câteva săptămâni, trebuie să începeți cu un procent scăzut de grăsime corporală. Trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, să exersați în mod regulat și să ardeți mai multe calorii decât consumați.
-
Reduce cantitatea de calorii consumate
Reduce cantitatea de calorii consumate zilnic. Mâncați mese mai mici la fiecare 2-3 ore pentru a menține un metabolism mai rapid, dar monitorizați cantitatea totală de calorii consumate. Cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de calorii arse.
-
Mănâncă alimente slabe
Reduce cantitatea de carbohidrați din dieta ta, inclusiv zahăr. Creșteți cantitatea de proteine slabe din alimentația dvs., cum ar fi albușurile de ou, peștele, pieptul de pui fără piele și iaurtul grecesc fără grăsimi și includ grăsimile sănătoase, cum ar fi cele de pește, nuci și avocado.
-
Exercitați în mod regulat mușchii abdominali
Exercitați mușchii abdominali cel puțin 3 ori pe săptămână. Efectuați exerciții care vizează anumite zone ale abdomenului, cum ar fi abdomenul, piciorușele și genunchii verticali.
-
Creșterea cantității de calorii arse
Creșterea numărului de exerciții zilnice de aerobic. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, bicicleta și antrenorii eliptici, ard calorii și grăsimi, astfel încât muschii abdominali să se manifeste. Exercițiu 30-40 de minute 6 zile pe săptămână.
-
beți multă apă
beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a permite mușchilor să funcționeze corect.
