Răspândiți articulația șoldului cu ușurință la domiciliu folosind o tehnică de stretch simplu, notează Gary Crowley de la Do-It-Yourself- Joining-Pain-Relief.com. Așezați-vă pe podea cu picioarele intins. În timp ce țineți ambele picioare apăsate pe pământ, întindeți un picior în lateral în timp ce răsuciți trunchiul spre interior.
Puneți mâna pe piciorul întins și înclinați-vă în jos pentru a accentua întinderea în timp ce răsuciți trunchiul spre celălalt picior. Un mic sunet de popping în soldul tău indică faptul că ți-ai deschis șoldul. Schimbați picioarele prin schimbarea pozițiilor și repetați mișcările de cealaltă parte pentru a vă arăta șoldul, spune Crowley.
