Potrivit unui articol al revistei Time, autorul Lisa LaValle Overmyer, persoanele care suferă de o densitate scăzută a osului își pot menține oasele puternice consumând anumite alimente și exerciții. Oasele omenești sunt în mod continuu rupte și reconstruite, dar după vârsta de 30 de ani, acest proces încetinește destul de puțin. Oasele sunt sparte și nu sunt construite repede.
Densitatea osoasă scăzută duce la osteoporoză, ceea ce duce la oase rupte. Osteoporoza este frecventă atât la bărbați, cât și la femei, însă, conform lui Overmyer, aceasta poate fi prevenită.Pentru a crește densitatea osoasă, este important să mâncați alimente bogate în calciu, vitamina D, vitamina K și potasiu, spune Overmyer. Se recomandă, de asemenea, suplimentele de calciu și vitamina D. Consumul de cofeina mai putin ajuta la cresterea densitatii osoase. Băuturile și alimentele cu conținut ridicat de cofeină pot interfera cu capacitatea organismului uman de a absorbi calciul în mod corespunzător. Fără calciu, oasele nu se acumulează foarte repede și apare o pierdere osoasă.
Consumul de băuturi alcoolice trebuie, de asemenea, menținut la minimum, deoarece alcoolul poate interfera și cu absorbția de calciu. Overmyer sfătuiește și pe cei care fumează tutun să renunțe. Fumatul scade frecvent masa osoasă și, de asemenea, interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciul.
Exercitarea este cheia când vine vorba de menținerea densității osoase, spune Overmyer. Exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi alergarea, joggingul și coarda de sărituri, sunt cele mai bune, dar exercițiile de rezistență, cum ar fi antrenamentul în greutate, sunt importante, de asemenea.
