Traseul Torso este o mașină de exerciții care lucrează la mușchii abdominali prin modificarea push-up-urilor. Lucrul cu o pistă torso necesită numai mașina în sine. Se sugerează efectuarea a trei seturi de 10 repetări pentru a obține un stomac plat.
-
Configurarea mașinii
Instrucțiunile de asamblare, care apar împreună cu echipamentul, necesită instalarea ghidonului. Odată ce mașina este asamblată, așezați-o pe podea și asigurați-vă că există spațiu suficient pentru a îngenunchia și pentru a vă întinde peste ea confortabil.
-
Pregătește-te pentru exercițiu
Îngenunchează pe padul în genunchi din fața traseului torso. Strângeți ghidonul. Trageți-vă mușchii abdominali, dar nu vă țineți respirația. Inhala.
-
Efectuați alunecarea
Expirați. În timp ce faceți acest lucru, glisați înainte, menținând o prindere fermă pe barele mânerului. Păstrați-vă mușchii abdominali stricți pentru control și alunecați cât de mult vă puteți simți confortabil. Dacă te simți că te-ai prăbușit, ai mers prea departe.
-
Reveniți la poziția de bază
Contractează-ți mușchii abdominali. Aceasta ar trebui să vă tragă înapoi într-o poziție îngenuncheată.
-
Efectuați repetările
Efectuați 10 repetări ale alunecării și reveniți, apoi odihniți.
-
Întindeți-vă spatele
Între cele trei seturi de repetări, întindeți-vă spatele. Lie pe podea pe spate. Adu-ți genunchii până la piept, îmbrățișându-i. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde.
