Mușchii răniți, cum ar fi pubococcygeus și bulbospongiosus, pot fi întăriți prin contracție repetitivă și eliberare. Pentru a realiza acest lucru, goliți vezica și stați în spate cu picioarele îndoite și genunchii în afară. Strângeți mușchii pelvieni timp de trei secunde, apoi eliberați. Relaxați-vă timp de trei secunde, apoi repetați și mențineți contracția pentru încă trei secunde. O serie de 10 contracții realizate de trei ori pe zi pot contribui la atenuarea incontinenței, a disfuncției erectile și a altor afecțiuni asociate cu un pod pelvis slab.
Muschii pubococcygeus și bulbospongiosus fac parte dintr-un grup de mușchi care cuprinde perineul sau podeaua pelviană. Mușchiul pubococcigeus traversează podeaua pelviană de la coccyx, sau cozii cozii, înainte spre osul pelvian. Se numește frecvent mușchiul PC-ului, acesta acționează ca un hamac anatomic pentru a susține vezica urinară, intestinele și alte organe pelvine. La femele, musculatura PC este implicată în procesul de naștere. La bărbați, contracția musculară a PC-ului în timpul ejaculării.Bulbulspongiosul se află în fața anusului de-a lungul perineului. La bărbați, acest mușchi se înfășoară în jurul bazei penisului. La femele, musculatura bulbospongiosus înconjoară bulbul vestibular al clitorisului.
