Alocațiile dietetice recomandate, sau ADR-urile, au fost înlocuite în anii 1990 de aporturile de referință dietetice sau DRI. Cea mai ușoară modalitate de a calcula DRI este prin intermediul instrumentului DRI interactiv pentru profesioniștii din domeniul sănătății, disponibil pe site-ul Web al Centrului pentru alimentație și nutriție USDA.
-
Introduceți datele dvs. personale
DRI individual este calculat pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și nivelului activității zilnice. Mai întâi, introduceți dacă sunteți bărbat sau femeie. Dacă sunteți femeie, formularul vă întreabă dacă sunteți gravidă, în care trimestru sunteți, dacă sunteți însărcinată și cât timp ați alăpit dacă alăptați. Introduceți vârsta dvs. în ani sau dacă calculați DRI pentru un copil mai mic de 12 luni, introduceți vârsta copilului în luni.
-
Măsurați înălțimea și greutatea
Măsurați înălțimea în picioare și inci și greutatea în kilograme și introduceți datele în spațiul corespunzător. Există, de asemenea, o opțiune de a utiliza sistemul metric.
-
Evaluați nivelul zilnic de activitate zilnică
Alegeți între patru niveluri de activitate zilnice. Sedentar înseamnă că nu vă exercitați, ci faceți grădinărit sau lucrări de uz casnic. Activitatea slabă înseamnă că faceți 30 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Active înseamnă că faceți 60 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau 30 de minute de alergare. Foarte activ înseamnă că faceți 45-60 de minute de exerciții intense.
-
Citiți rezultatele
Odată ce ați introdus datele adecvate, instrumentul DRI vă calculează indemnizația individuală recomandată pentru alimentație, cantitatea adecvată de admisie, nivelul de admisie superioară tolerabil și cerința medie estimată pentru fiecare nutrient important. >
