Meniul planului AdvoCare include plante și legume proaspete, fulgi de ovăz, grăsimi sănătoase, fasole și bulion de pui sau legume. Alte alimente din meniu includ pui, pește, unt de arahide, sucuri diluate și condimente. Ovăzul de banane pentru bananele cu migdale, tofu și supa de curcan de lamaie sunt trei rețete care aderă la dietă și includ astfel de alimente.
Pentru a face ovăzul pentru bananele de migdale, aduceți o ceașcă de lapte de migdale la fiert și adăugați o jumătate de cești de ovăz. Reduceți căldura în mediu și amestecați. Se amestecă scorțișoară și gustați amestecul timp de cinci minute, amestecând fiecare câteva minute. Reduceți căldura la fiert și gătiți până când ovăzul este gătit la consistența dorită. Se amestecă 1 banană tăiată cu 1 lingură de unt de migdale și se topesc ovazul cu amestecul.
Pentru a prepara o tofu, adaugati 1 lingura de ulei de masline, 10 picaturi de ulei de chili si 1 lingurita de ulei de susan toascata la un wok la foc mare. Adăugați o jumătate de cărămidă din tofu cubuleț și amestecați-o timp de două minute. Reduceți căldura la mediu și adăugați 4 căni de legume, cum ar fi napa varză, broccoli și varză albă. Gatiți încă trei minute.
Pentru a prepara supă de curcan de lamaie, adăugați 6 cești de supă de pui, 1 ceapă roșie tocată, 2 căni de orez brun fiert, 2 cesti de curcan gătit și 1/4 linguriță de ardei pe o tigaie mare. Se aduce amestecul la fiert și se fierbe timp de 10 minute. Scoateți supa de la căldură și amestecați în 1/4 până la 1/3 cești de suc de lămâie și 1/4 până la 1/2 cană de cilantru tocată.
