Băuturile care conțin potasiu includ apă de nucă de cocos, sucuri de legume, sucuri de fructe și băuturi lactate. Alte băuturi bogate în potasiu sunt shake-uri de proteine, lapte de soia și lapte de migdale.
Cocosii tineri produc apă de nucă de cocos, o băutură naturală bogată în potasiu. O servire a băuturii de 8,5 uncii conține 430 miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă 9 procente din necesarul zilnic recomandat de potasiu. Apa de nucă de cocos este, de asemenea, o excelentă sursă de electroliți, cum ar fi fosforul și magneziul. Este recomandabil să consumați apă de nucă de cocos pentru hidratare după o sesiune de antrenament în loc de băuturi cu conținut ridicat de zahăr.
Multe fructe sunt bogate în potasiu, inclusiv prune, portocale, grapefruit, ananas și mere. Sucul de prune conține 707 miligrame de potasiu pentru o porție de 8 uncii. O porție de suc de portocale are 496 miligrame de potasiu. O porție de suc de ananas sau grapefruit conține între 325 și 378 miligrame de potasiu.
Sucurile de legume ajută la maximizarea aportului zilnic de potasiu cu câteva calorii. Sucul de morcov conține 689 miligrame de potasiu pe porție. O porție de suc de roșii conține 556 miligrame de potasiu. Este, de asemenea, posibil să faci un cocktail de suc de legume folosind morcovi, spanac și roșii.
Laptele de lapte și derivații săi sunt bogați în potasiu. Laptele cu conținut scăzut de grăsime oferă 342 miligrame de potasiu per cană. Laptele de soia este o alternativă la laptele de lapte și are 296 miligrame de minerale pe cană, în timp ce laptele de migdale are 180 miligrame.
