În funcție de lungimea pasului, durează între 2.000 și 3.000 de pași pentru a arde 100 de calorii. Numărul de calorii arse depinde, de asemenea, de viteză și greutate. Persoanele mai grele vor arde mai multe calorii decât oamenii mai ușori.
Conform publicației din septembrie 2009 a Scrisorii de Sănătate din Harvard, mersul pe jos cu 10.000 de pași pe zi este un obiectiv sănătos de atins. Păstrarea acestor pași poate duce la arderea a până la 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce echivalează cu o lire.
Cea mai bună modalitate de a atinge obiectivul de 10 000 de pași pe zi este utilizarea unui pedometru sau a unui dispozitiv similar care contează automat pașii. Acest lucru va garanta că fiecare pas luat contează. Etapele pot fi, de asemenea, estimate pe baza distanței parcurse. Mersul pe o mila este aproximativ echivalent cu 2.000 de pași.
