Formarea pentru un triatlon IRONMAN necesită pregătirea pentru toate cele trei secțiuni ale cursei, inclusiv cursa de 26,2 mile, plimbarea cu bicicleta de 112 mile și înotul de 2,4 mile. Procesul durează șase luni și necesită o bicicletă rutieră potrivită și un echipament de înot și de rulare.
-
Trenul pentru alergare
Creșteți lent cursa, începând cu două curse pe săptămână de la 45 la 60 de minute, cu șase luni înainte de triatlon, crescând cu 10% în fiecare săptămână. În primele două luni, concentrați-vă pe un singur tip de formare pe zi. Cu patru luni înainte de triatlon, ar trebui să faceți o durată de 1 până la 1,5 ore care durează trei zile pe săptămână.
-
Antrenează-te pentru înot
Pentru a te pregăti pentru partea de înot a cursei, ia tehnica de înot verificată și corectată de un antrenor înainte de a începe antrenamentul. Cursul de înot începe cu formarea de două ori pe săptămână timp de o oră, dar pe măsură ce se intensifică formarea, ar trebui să încercați să măriți distanța acoperită fără a crește timpul de antrenament. Cu patru luni înainte de triatlon, combinați ciclismul cu cursul de alergare.
-
Antrenează-te pentru bicicletă
Pentru antrenamentul cu bicicleta, alege o bicicletă care se potrivește profesional pentru a vă eficientiza tehnica și pentru a vă îmbunătăți pregătirea. Începeți cu sesiuni de două până la trei ore care cresc până la sesiuni de patru până la cinci ore cu două luni înainte de triatlon. Cu o lună înainte de triatlon, toate cele trei exerciții pot fi combinate în anumite zile ale săptămânii.
