Durata de timp necesară pentru a arde 500 de calorii depinde de intensitatea activității fizice; totuși, revista Shape prezintă cinci modalități de a arde 500 de calorii în 30 de minute, folosind o combinație de exerciții diferite. Fitness Blender oferă 50 de activități diferite de zi cu zi care ard 500 de calorii care variază între 30 de minute și mai mult de două ore.
Antrenamentele listate de Shape includ alergarea sprinturilor în intervale de trei minute, împreună cu jogging-ul timp de 30 de minute. Un alt antrenament utilizează scări și greutăți. Făcând o mie de kilometri, împreună cu antrenament de circuit la fiecare sfert de mile poate arde 500 de calorii în 30 de minute. Sărindul cu frânghie și bicicliștii pe terenuri diferite poate arde și 500 de calorii într-o jumătate de oră.
Curățarea casei timp de două ore necesită 500 de calorii de energie. Fitness Blender afișează multe alte activități de zi cu zi pentru a arde 500 de calorii, inclusiv grădinărit timp de 90 de minute, cosit gazonul timp de 75 de minute, alpinism timp de 40 de minute, sărută timp de șase ore și masat pe cineva timp de două ore.
Cantitatea de calorii utilizate pentru alergare variază în funcție de greutatea cuiva și de nivelul de efort. O persoană de 140 de kilograme care rulează la 6 mph trece prin 318 de calorii în 30 de minute. O persoana de 180 de kilograme care merge la acelasi ritm arde 403 de calorii in acelasi timp, conform trainerului personal certificat Christine Luff pentru About.com.
