Sit-up-urile întăresc abs, dar ele sunt ineficiente pentru pierderea în greutate deoarece ard câteva calorii. Pentru a pierde 30 de kilograme într-o lună, creați un deficit caloric de 105.000 de calorii prin exerciții cardiovasculare și o alimentație sănătoasă.
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, este necesar un deficit caloric de 3.500 de calorii. Pierderea a 30 de kilograme de grăsime într-o lună necesită un deficit caloric de 105.000 de calorii. Exercițiul aerobic arde în mod semnificativ mai multe calorii decât sit-up-uri. Pentru a pierde in greutate, se angajeaza in cel putin 30 de minute de exercitii cardiovasculare, cinci zile pe saptamana. Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. În plus, mâncați o dietă cu conținut redus de calorii constând din legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.
