Faceți între opt și 12 repetări ale unui exercițiu pentru tonusul muscular. Greutatea utilizată în aceste repetări ar trebui să fie de cel puțin 60% din greutatea maximă pe care o puteți mișca în timpul acelui exercițiu. p>
Pentru mulți oameni, tonifierea înseamnă nu numai construirea unei mase musculare slabe, ci și arderea grăsimii corporale. Pentru a arde grăsime în timpul antrenamentului, trebuie să continuați același exercițiu cu jumătate din greutatea maximă pe care o puteți ridica. Faceți cât mai multe repetări ale acestui exercițiu pentru 30-60 de secunde. Pentru a vă asigura că ardeți calorii în timp ce construiți o masă musculară slabă, întregul antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.
