O persoană de 180 de kilograme ar trebui să meargă trei mile în decurs de o oră în fiecare zi timp de trei luni pentru a arde 10 kilograme în valoare de calorii, potrivit calculelor de la Universitatea din Maryland Medical System. Plimbarea într-un ritm mai rapid poate arde mai multe calorii.
Oamenii își pierd greutatea când cantitatea de calorii pe care le ard depășește cantitatea de calorii pe care o consumă, rapoartele Clinicii Mayo. Un kilogram de grăsime, de exemplu, este alcătuit din 3500 de calorii. Activitatea aerobă, antrenamentul de forță și metabolismul de bază al organismului determină cantitatea totală de calorii pe care cineva o va arde zi de zi. Clinica Mayo constată că dieta are în general un impact mai mare asupra greutății oamenilor decât exercitarea.
