Planul de antrenament Shred Jillian Michaels de 30 de zile, lansat în 2008, arde aproximativ 175-275 de calorii pe sesiune. Acest plan de antrenament, care este considerat o formă de antrenament de mare intensitate, constă dintr-o antrenament zilnic de 20 de minute cu trei niveluri diferite de intensitate.
Shredul de 30 de zile Jillian Michaels combină intervale repetate care includ trei minute de cardio, două minute de antrenament de forță și un minut de exerciții abdominale și de tonifiere, cu mișcări de încălzire și răcire. Numărul exact de calorii arse depinde de câțiva factori, cum ar fi vârsta, greutatea, aportul alimentar, sexul și nivelul de activitate. Începând cu anul 2014, studiile arată că efectuarea unei antrenamente cu interval de intensitate mare poate arde mai multe calorii pe minut decât un antrenament cu intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
