Potrivit Clinicii Mayo, 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Prin urmare, o persoană care vrea să piardă 2 kilograme într-o săptămână trebuie să ardă cu 7000 de calorii mai mult decât consumă în această perioadă.
Creșterea deficitului zilnic de calorii permite corpului să ardă mai multe calorii decât consumă și face posibilă scăderea în greutate, în conformitate cu ACE Fitness. Deficitele de calorii forțează organismul să utilizeze surse de energie nealimentare, iar corpul, în general, se scurge în magazinele sale de grăsimi pentru a obține energia de care are nevoie. O persoană care consumă 2.000 de calorii pe zi și arde 3.000 de calorii pe zi prin activitate fizică creează un deficit zilnic de calorii de 1.000, care este de 7.000 de calorii pe săptămână sau de 2 kilograme.Toate caloriile sunt fie stocate ca grăsimi în interiorul corpului, fie transformate în energie fizică, potrivit Clinicii Mayo. Dacă nu este ars, excesul de grăsimi care se dezvoltă datorită consumului de calorii excesive va continua să se construiască. Clinica Mayo sugerează folosirea unui contor de calorii pentru a urmări numărul de calorii consumate, evitând alimentele cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți și creșterea activității fizice pentru a obține și menține o greutate sănătoasă. De asemenea, este important să consultați un medic înainte de a începe un program de scădere în greutate.
