Sănătatea femeilor notează că exercițiile cardio pe baza rezistenței sunt modalități excelente de a pierde 20 de kilograme sau mai mult. Cardio moderat până la intensiv, la un nivel susținut, condiționează organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. Două zile de activitate cardio pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute este o activitate suficientă, iar exerciții precum mersul pe jos, bicicleta sau mașinile eliptice sunt opțiuni cardio bune.
ABC News menționează că persoanele care dorm mai mult pe timp de noapte pierd mai multă greutate. Ridicarea greutății de trei ori pe săptămână timp de 11 minute crește metabolismul în timpul somnului. Lucrul picioarelor duce la mai multe calorii arse. Deoarece corpul inferior are mai mulți mușchi decât corpul superior, focalizarea pe jumătatea inferioară necesită organismul să ardă energia pentru a repara și a susține mușchii. Exercitarea zilei după ce ați lucrat corpul inferior conduce la mai multe calorii arse.
Persoanele care păstrează un jurnal de hrana zilnic pierd o greutate mai mare decât cele care nu au, afirmă Sănătatea Femeilor. Un jurnal de produse alimentare este o modalitate bună de a ține dietele responsabile și de a rămâne coerente. Îndepărtarea anumitor pofte de mâncare contribuie, de asemenea, la reducerea consumului de alcool. Înlocuirea unui desert râvnit cu o gustare sănătoasă mai târziu este o regulă bună de urmat. În loc să numărați calorii, divizând plăcile în o treime din proteine, o treime din boabele integrale și o treime din legume simplifică procesul. ABC News recomandă folosirea unei cupe de măsurare a cerealelor ca o strategie eficientă de pierdere în greutate. Consumul de carbohidrați mai puține decât de grăsimi cauzează, de asemenea, scăderea în greutate. În cazul creșterii grasimilor, cu toate acestea, este mai bine să se ajusteze aportul de calorii și activitatea fizică.
