Nivelul Forței explică faptul că cât de mult un sportiv poate sta ghemuit depinde de greutatea și experiența sa. Lumea halterei utilizează greutăți standard și metrice, cu un kilogram egal cu 2,2 lire sterline. Un câine de cântărit neinstruit, care cântărește 100 de kilograme, poate să alunece 55 kilograme sau 55 procente din greutatea sa.
Pentru un începător, jumătate din greutatea corporală trebuie utilizată astfel încât să se poată stabili o tehnică și o formă corespunzătoare. Strong Lift explică faptul că un ghemuit complet constă în a sta în picioare cu picioarele de umăr la picioarele în afară, cu bara așezată pe umeri. Pentru a incepe, atletul se scarpeste tot timpul, astfel incat articulatia de sold este sub articulatia genunchiului. Această mișcare trebuie să progreseze până la jumătatea articulației genunchiului, altfel nu este considerată o ghemuire; și poate provoca vătămări grave. După fiecare ghemuire, atletul revine la poziția de pornire.
