Gustări care conțin mai puțin de 5 grame de carbohidrați pentru diabetici includ 15 migdale; trei bețe de telina și 1 lingură de unt de arahide; cinci morcovi; sau cinci roșii de cireșe și 1 lingură de dressing ranch, potrivit Asociației Americane de Diabet. Un ou tare fiert este, de asemenea, o gustare sănătoasă.
Fructe, legume și cereale integrale sunt surse de energie bune în loc de alimente dulci și produse sărate, afirmă Asociația Americană a Diabetului. O ceașcă de felii de castraveți și o lingură de dressing de ranch; 1/4 ceasca de afine proaspete; sau 1 ceașcă de verdeață de salată, o jumătate de ceașcă de castraveți cubați și un pic de ulei și oțet sunt mai multe gustări cu mai puțin de 5 grame de carbohidrați.
Diabetul care vrea să mănânce ceva înainte de a-și exercita poate consuma gustări cu aproximativ 30 de grame de carbohidrați, afirmă American Diabetes Association. Aceste gustări includ sandwich 1/2 unt de arahide și 1 ceașcă de lapte; 6 uncii de iaurt ușor și 3/4 cești de fructe de pădure; sau o brioșă engleza însoțită de o linguriță de margarină cu putință de grăsime.
Alegerile sănătoase ale alimentelor care conțin aproximativ 30 de grame de carbohidrați sunt bune ca gustările pre-exerciții pentru diabetici, afirmă American Diabetes Association. Persoanele fizice pot combina trei sferturi dintr-o ceașcă de fructe proaspete cu 6 uncii de iaurt ușor sau o banană de dimensiuni medii cu 1 lingură de unt de arahide pentru a face o gustare dulce care se încadrează în această categorie. În caz contrar, ei pot prepara o gustare savuroasă, răspândind 1 linguriță de margarină cu conținut scăzut de grăsime pe un brioșel englez.
Diabetul zaharat ar trebui să învețe dimensiunile porțiilor adecvate înainte de a lua gustări pentru a-și controla glicemia și pentru a evita creșterea în greutate, notează Asociația Americană a Diabetului. Ei pot folosi cupe de măsurare și linguri pentru a determina cantitățile exacte de alimente de consumat. Cei care folosesc numărătoarea de carb ar trebui să numere carbohidrații în fiecare gustare în planul general de masă.
