Exercițiile, inclusiv cele care utilizează o rolă fermă și o minge de masaj, pot contribui la îmbunătățirea umerilor rotunzi cauzați de postura slabă, potrivit Business Insider. Rutina trebuie să includă întotdeauna cel puțin un exercițiu în piept.
Alimentarea cu spumă îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și reduce rotunjirea umerilor, potrivit Business Insider. Primul pas este să se așeze pe ruloul de spumă astfel încât să fie perpendicular pe spatele dvs. și să fie poziționat chiar sub lamele umărului. Îndoiți genunchii, plantați-vă picioarele pe pământ și puneți-vă mâinile în spatele capului. Apoi, ridicați șoldurile de pe sol, astfel încât cilindrul de spumă se deplasează în spatele dvs. cu privire la distanța unui vertebrat și apoi lăsați șoldurile să cadă. Repetați această mișcare până când cilindrul de spumare se află aproape de gât și începeți din nou procesul, de această dată deplasând cilindrul de spumare pe spate. Un ciclu complet în sus și în jos pe spate este un set; încercați să finalizați trei seturi de fiecare dată când efectuați acest exercițiu.
Un exemplu de exercițiu de întindere în piept poate fi completat prin întoarcerea și plasarea mâinii tale drepte pe colțul unui perete, scrie Business Insider. Întoarceți-vă corpul la stânga, menținând brațul în paralel cu umărul și menținând întinderea timp de 30 de secunde. Faceți trei seturi cu brațul stâng și drept.
Un alt exercițiu în piept poate fi efectuat cu o minge de masaj, pe care o apăsați pe partea laterală a pieptului, explică Business Insider. Pe măsură ce mutați mingea, aplicați o presiune specială pe zonele de etanșeitate. Acest exercițiu trebuie repetat pe ambele părți ale pieptului de trei ori timp de 30 de secunde.
WebMD enumeră exercițiul de ridicare laterală cu gantere ca un alt exercițiu care îmbunătățește umerii rotunjiți. Pentru a efectua o creștere laterală, o persoană ar trebui să stea cu picioarele împreună și să-și ridice încet brațele într-o formă "T", păstrându-și umerii în jos. Persoana care efectuează exercițiul trebuie să se asigure că brațele nu se ating de solduri atunci când se pregătesc să repete procedura.
