Deși nu există surse medicale fiabile care să recomande un anumit plan de dietă de 15 zile, după o dietă care reduce consumul de calorii cu 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi, poate fi eficient pentru a pierde aproximativ 1 lire din greutatea corporala pe saptamana, in functie de WebMD. Dietele de tip fad se adreseaza adesea pierderii rapide a greutatii cu restrictii calorice excesive. Acestea pot lăsa oamenii să se simtă lipsiți, ceea ce duce la supraalimentarea și recâștigarea greutății pierdute.
Efectuarea schimbărilor stilului de viață este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate, inclusiv micul dejun în fiecare zi, afirmă WebMD. Scăderea micului dejun duce la mai multă mâncare și consumă mai multe calorii pe parcursul zilei. Studiile arată o corelație la persoanele care nu mănâncă micul dejun și la un indice de masă corporală mai mare decât consumatorii de mic dejun. În plus, mâncarea de mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei, ajută dietele să stabilizeze nivelurile de zahăr din sânge. Porțiuni mici de proteine slabe, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, fasolea, carnea slabă sau untul de arahide ajută la sațietate.
Sublinierea legumelor proaspete, a fructelor și a boabelor integrale îi ajută pe diete să creeze un plan alimentar sănătos pentru a pierde în greutate treptat, afirmă WebMD. Consumul de alimente proaspete este un mod sănătos de a consuma alimente cu conținut scăzut de calorii în volum mai mare, înlocuind carbohidrații și grăsimile procesate pe bază de calorii. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun și tărâțele furnizează fibre care îi ajută pe oameni să se simtă mai repede.
Mulți oameni consumă calorii excesive prin băuturi zaharoase și alcoolice, notează WebMD. Dietele ar trebui să se străduiască să rămână hidratate cu multă apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat și porții mici de suc de fructe sau legume pure.
