Potrivit Centrului american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea copiilor și recomandă ca copiii și adolescenții să primească cel puțin o oră de exercițiu zilnic. Activitatea fizică Orientările pentru americani, publicate de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, recomandă ca exercițiile să fie împărțite în activități aerobice, exerciții de întărire a mușchilor și exerciții de consolidare a oaselor.
CDC recomandă ca cea mai mare parte a activității fizice a unui copil să aibă activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, ciclism sau înot. Exercițiile de forță de antrenament, cum ar fi împingerea și starea în sus, nu sunt susceptibile de a construi masa musculară în cazul în care copilul nu a ajuns la pubertate, dar ele sunt, de asemenea, importante pentru fitness general. Activitățile cu impact sporit, cum ar fi coarda de sărituri și alergarea, creează și oase puternice.
La varsta de 13 ani, baietii au inceput in general sa faca hormonii necesari pentru a incepe sa construiasca masa musculara prin lucrul cu rezistenta adaugata, potrivit Kids Health. Cu toate acestea, forța de ridicare, haltere competitivă și culturismul nu sunt potrivite pentru tinerii adolescenți, deoarece este posibil să apară leziuni osoase, articulare și ligamentale. Fetele pot lucra cu greutăți pentru a-și câștiga forța și pentru a deveni mai potrivite.
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice și practicați fiecare exercițiu fără nici o greutate adăugată mai întâi pentru a vă asigura că folosiți formularul potrivit. Este o idee bună să primiți sfaturi de la un expert, cum ar fi un antrenor școlar sau un instructor, atunci când începeți prima dată. Stați pe cineva să stea în picioare sau să vă vadă ori de câte ori ridicați greutăți.
