Potrivit MedicalNet, mulți experți consideră că exercițiile aerobice reprezintă cea mai bună metodă de a menține o greutate consistentă. Cheia este lungimea și intensitatea activității care ridică ritmul cardiac, determinând corpul să ardă mai multe calorii și grăsimi decât în timpul repausului.
Potrivit Science Daily, un exercițiu este aerobic atunci când este efectuat cu o asemenea intensitate încât ritmul cardiac crește și este menținut pentru o perioadă lungă de timp. Dacă un exercițiu aerobic este efectuat suficient de mult, organismul trece de la utilizarea glucozei ca sursă de combustibil la arderea grăsimilor.
Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca o persoană să efectueze 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute pe săptămână pentru întreținerea greutății. Cu toate acestea, pierderea în greutate necesită timp suplimentar de exerciții fizice, intensitatea exercițiilor fizice sau un consum redus de calorii.
Înainte de a începe orice program de dietă sau de exerciții fizice, CDC sfătuiește să ceară sfatul unui medic și să lucreze lent până la nivelurile recomandate. Dacă sunt îndeplinite suficient de mult pentru a deveni aerobic, unele activități fizice populare includ mersul pe jos, dansul, jogging-ul, schi fond, înotul, ciclismul și alpinismul pe scări. Folosirea unei mașini eliptice, a benzii de alergat sau a unei mașini de vânătoare este o modalitate eficientă de a participa la activități aerobice în timp ce se află în interior.
