Benzi de rezistență oferă tensiune constantă muschilor și le puteți folosi în mai multe moduri. Aveți nevoie de o ușă, mobilier, gantere, o bancă sau un pol pentru a utiliza benzi de rezistență în mod corespunzător.
-
Reglați banda
Începeți prin alegerea unei benzi de dimensiuni medii. Împingeți-l într-o manieră longitudinală sau o puteți scurta prin prinderea porțiunii de bandă cea mai apropiată de ancora. Puteți evita looping-ul atașând un capăt unui obiect și ținând celălalt capăt cu mâna.
-
Anchor banda
Formați un nod în bandă și închideți o ușă pe ea pentru a face tricep push-downs sau pull-down lat. Plasați-l sub o bucată de mobilier, cum ar fi un picior de canapea, pentru o rezistență mai mică. De asemenea, puteți ancora trupa în partea de jos a bancului pentru a imita halterofilul. Pentru exerciții de piept sau umăr, împachetați trupa în jurul unui pol sau puteți sta pe bandă și ridicați ambele brațe ca și cum ați face prese cu gantere. Asigurați-vă că banda este strânsă.
-
Combinați cu gantere
Adăugați rezistență combinând banda de rezistență cu ganterele. Puteți ține trupa și gantera împreună cu una sau două mâini. Legați trupa în mijlocul unei gantere pentru a vă ajuta să păstrați o bună aderență. Întrerupeți și eliberați încet înapoi în poziție cu fiecare tragere. Nu permiteți bandei să se răsucească prea repede pentru a evita rănirea.
