Stretching-ul, exercitarea, consumul de fluide suficiente și reglementarea dieta sunt strategii care ajută la prevenirea crampezilor picior recomandate de WebMD. Purtarea de pantofi de sprijin și de dormit cu foi libere sunt de asemenea eficiente, afirmă Chicago Tribune. Reglarea poziției de dormit este o tehnică utilă propusă de Școala Medicală Harvard.
Întinderea zilnică păstrează crampele la bay, mai ales dacă este făcută înainte și după exerciții, rapoartele WebMD. Dacă crampele de noapte sunt tipice, mușchii vițelului și picioarelor ar trebui să fie întinși chiar înainte de a merge la culcare, potrivit Harvard Medical School. O întindere eficientă este de a sta pe treapta cea mai de jos și de a cădea treptat tocurile până când acestea atârnă sub marginea treptei.
Fortificarea mușchilor prin exerciții cum ar fi ciclismul - fie în mișcare, fie în staționare - ajută la prevenirea crampe, sugerează WebMD. Pentru a evita crampele nocturne, ciclismul delicat se face înainte de pensionare, sfătuiește Chicago Tribune.
Muschii crampează uneori din cauza deshidratării, astfel încât fluidele ar trebui să fie consumate pe tot parcursul zilei, notele WebMD. Cei care suferă de crampe ar trebui să bea suficient pentru a-și transforma urina în galben. O dieta sanatoasa care contine cantitati semnificative de calciu, potasiu si magneziu este, de asemenea, importanta pentru prevenirea crampei, asa cum este si multivitamina zilnica.
Atunci când dormi, picioarele ar trebui să poată să se miște liber, astfel încât foile de pat și păturile nu sunt ascunse, sfătuiește Harvard Medical School. Lăsând picioarele atârnă peste capătul patului și dormind pe stomac uneori ajută la prevenirea crampe la picioare, de asemenea.
