Aveți posibilitatea să îmbunătățiți viteza prin perfecționarea posturii și prin încorporarea antrenamentului de interval, sprint și rezistență în antrenamentele dvs. Aceste elemente creează putere explozivă și îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară.
Perfecționați-vă postura pentru a vă îmbunătăți formularul și a alerga mai eficient. Centurați trunchiul peste șolduri, angajați mușchii abdominali, ridicați pieptul și relaxați-vă umerii. Menținerea pașilor scurți și lovirea terenului cu piciorul mijlociu direct sub genunchi. Rotiți-vă prin picior și împingeți-i ca degetele de la picioare să se miște în spatele corpului.
Utilizați antrenamentele cu interval și cu sprint, constând în alergarea la o viteză intensă pentru o perioadă fixă de timp sau distanță. Urmați acest lucru cu un jog moderat pentru a vă recupera. Repetați intervale de șapte până la de 10 ori într-o perioadă de 30 până la 60 de minute, de trei ori pe săptămână. De asemenea, includeți 30 până la 45 de minute de activități de formare încrucișată, cum ar fi yoga sau ciclism.
Includeți formarea de rezistență în programul dvs. de instruire de 1-2 zile pe săptămână. Această pregătire ajută la repararea dezechilibrelor musculare create în timpul mișcării repetitive de alergare, în timp ce fortifica mușchii de bază, glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Împușcăturile, lunges și step-up-uri, de exemplu, țintesc corpul inferior. Push-up-urile întăresc mușchiul miezului, umerilor și spatelui, care ajută la agilitate și echilibru în timpul funcționării. Efectuați trei seturi constând din opt până la 12 repetări pe set de fiecare exercițiu.
