Exercițiile Kegel ajută la incontinența ușoară până la moderată prin întărirea mușchilor care controlează vezica urinară. Pacienții pot antrena organismul pentru a opri curgerea urinei prin contractarea mușchilor utilizați pentru a opri urina și pentru a menține poziția cu cel puțin trei secunde înainte de relaxarea corpului. Completați opt până la zece seturi de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți incontinența.
Exercițiile de formare a vezicii urinare ajută la formarea corpului atunci când se urinează, ceea ce poate reduce cantitatea și frecvența scurgerilor. Creați un program de pauze de baie pentru a instrui vezica urinară pentru a menține mai multă urină pentru perioade mai lungi de timp. Instruirea vezicii urinare ajută la prelungirea timpului între pauzele de baie.
Începeți un program de antrenament cu exerciții de activitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos pentru a evita scurgerile. Creșteți activitatea treptat, odată ce corpul este instruit să urineze în anumite momente ale zilei. Evitați băuturile cu cofeină înainte de a vă antrena și hidrați-vă cu apă în timpul activității. Exercitarea este mai benefică pentru pacienții cu incontinență dacă alimentele picante și băuturile acide sunt evitate. Alimentele picante pot irita vezica, în timp ce băuturile acide declanșează probleme de incontinență. Maximizați antrenamentul și controlați incontinența încărcând legume și alimente bogate în fibre în loc de băuturi dulci, sucuri și dulciuri.
