Pentru a obține un pachet de patru săptămâni, persoanele fizice trebuie să-și reducă grăsimea corporală la o medie de 10-15% în perioada respectivă. Realizarea acestui obiectiv va depinde de o serie de factori, cum ar fi greutatea corporală inițială a persoanei, nivelul de activitate și dieta.
Doctorii recomandă ca oamenii să evite adoptarea unor măsuri drastice de pierdere în greutate. Un maxim de 2 lire sterline pe săptămână este considerat ideal. Persoanele fizice pot atinge acest obiectiv prin arderea a 500-1000 de calorii mai mult decât consumă în fiecare zi, printr-o combinație a unei diete cu conținut scăzut de calorii și a unui exercițiu regulat. Activitățile de înaltă intensitate, cum ar fi înotul, alergarea și sărindul, sunt modalități bune de ardere a caloriilor.
Deși antrenamentele abdominale sunt eficiente în tonifierea muschilor stomacului, a face aceste singure nu este suficient pentru a îndepărta grăsimea stomacului și mânerele de dragoste. Singura modalitate de a elimina grăsimile stomacului este reducerea procentului total de grăsime din organism. Persoanele care sunt deja obezi ar putea avea nevoie să lucreze timp de mai multe luni sau ani pentru a obține rezultatele lor ideale.
Pentru a mentine o greutate sanatoasa, American Heart Association recomanda ca oamenii sa-si petreaca un minim de 30 de minute implicati in activitate cardio moderata in fiecare zi. Greutatea corporală excesivă poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la provocarea diabetului. De excesul de greutate, de asemenea, crește riscul unei persoane de a dezvolta un accident vascular cerebral sau o afecțiune cardiacă.
