WebMD descrie creatina ca o substanță care ajută la producerea de adenozin trifosfat sau ATP, care asigură energia corpului pentru contracțiile musculare. Deși este făcută natural în organism, este disponibilă și prin carne, pește și diverse suplimente atletice pentru a îmbunătăți performanțele fizice. Creatina funcționează trăgând apă în mușchi, sporind sinteza proteinelor. Studiile au demonstrat că atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, creatina determină creșterea fibrelor musculare.
Brittany Risher pentru sănătatea bărbaților scrie că creatina este considerată sigură de utilizat. Dovezile arată că creatina ajută în perioade scurte de activitate fizică, dar pare să aibă un efect redus asupra sportivilor de anduranță.
WebMD avertizează că, deși riscul de efecte secundare este rar, dozarea excesivă poate duce la creșterea în greutate, crampe, diaree, dureri de cap și probleme la rinichi. Acesta din urmă se referă în special la profesioniștii din domeniul sănătății, care nu recomandă ca persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice să ia creatină. Anumite medicamente, cum ar fi cafeina și alte stimulente, pot crește riscul de a se confrunta cu aceste efecte secundare negative. Creatina trebuie luată întotdeauna cu multă apă pentru a preveni deshidratarea.
În ciuda popularității sale, Risher nu sugerează că oamenii iau creatină dacă nu au nevoie cu adevărat, în special copiii cu vârsta sub 18 ani. Creatina poate determina oamenii să se supraexprimă, rupându-și mușchii, ceea ce poate duce la daune permanente.
