Eroarea la nivelul șoldului sau împingerea pelviană vizează în primul rând mușchii abdominali, în special abdominalele, oblicii și mușchii spatelui inferior. Forța pelviană este un exercițiu care poate fi efectuat prin culcare pe covor și ridicând pelvisul ținând picioarele perfect verticale.
Exercițiile de împingere pelvin sunt populare în rândul persoanelor care doresc să își consolideze mușchii de bază fără a folosi echipamente de gimnastică. Exercițiile de împingere pelviene trenează și mușchii din pelvis, spate și șolduri inferioare. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta conduce la un echilibru mai bun și stabilitate, fie pe terenul de joc, fie în activitățile zilnice.
Persoanele care au nevoie de mușchi puternici de bază pentru sporturile de anduranță ridicată pot crește intensitatea exercițiilor de împingere a șoldului prin stabilirea unei plăci de greutate pe pelvis. Exercițiul poate fi, de asemenea, mai provocator ținând poziția în partea de sus a fiecărei repetări. După câteva repetări, mușchii devin obosiți, ceea ce îi face să muncească mai mult.
Ca și în cazul oricărei alte activități de rutină, trebuie luate măsurile corecte înainte de a fi exersate. Deși exercițiile de împingere a șoldului nu necesită un grad ridicat de pregătire, este important să se asigure că mediul de exerciții este sigur pentru a reduce șansele de rănire. În plus față de tracțiunile pelvine, persoanele fizice pot, de asemenea, să facă up-up-uri și push-up-uri pentru a îmbunătăți starea de mușchi de bază.
