Potrivit Harvard Medical School, citat de Parenting Squad, durează aproximativ o săptămână pentru a se adapta la un nou program de somn. Acest timp poate fi scurtat prin schimbarea obiceiurilor alimentare, evitând cofeina și ajustarea nivelurilor de lumină.
Un studiu de la Harvard Medical School recomandă să nu mănânci timp de 12 până la 16 ore înainte de timpul de trezire dorit când se adaptează la un nou program de somn. "Ceasul alimentar" al corpului va suprascrie ritmurile circadiane naturale, care sunt conduse de lumină. La noul timp de trezire, organismul va decide că trebuie să fie timpul de mic dejun, deoarece este atât de foame și va reveni la noul program.
Alte trucuri sugerate pentru ajustarea la un nou program de somn includ evitarea cofeinei timp de 12 ore înainte de culcare și întunericul camerelor devreme pentru a obține corpul gata pentru somn.
